Bien être: l’art de la sieste!
Pour moi, et je pense pour beaucoup de gens, la sieste est un véritable art !
Bien souvent, nous culpabilisons à l’idée de faire la sieste, de prendre quelques minutes de récupération dans l’après-midi, que ce soit à la maison ou au bureau. Pourtant cette courte pause nous permet de nous remettre d’aplomb pour terminer la journée.
La sieste doit être pratiquée au moins une fois par jour. Malgré tout, pour en bénéficier pleinement, il faut suivre la bonne méthode. Dans le cas contraire, on risque de se réveiller en moins bonne forme.
Dès que nous sentons venir le sommeil – bâillements, baisse de tonus, paupières lourdes, il ne faut pas hésiter.
Assis ou allongé mais de manière confortable, fermez les yeux.
Décroisez bras et jambes et ralentissez progressivement la respiration qui doit rester souple et agréable. Pensez aux parties du corps, les unes après les autres pour les détendre. Commencez par le haut (mâchoire, cou, épaules, …) et terminez par les parties inférieures. Une fois que vous sentez vos muscles totalement relâchés, dégagez-vous de toutes pensées négatives.
Vous pouvez, pour vous y aider, allumer des bougies parfumées aux huiles essentielles et mettre de la musique douce en fond. Vous ressentirez tout de suite un certain bien-être.
Au fur et à mesure de la pratique, tous ces gestes viendront d’eux-mêmes. Vous contrôlerez mieux votre sommeil pour un bénéfice vraiment réparateur.
La sieste peut se faire de quatre manières au niveau de la durée, selon le temps dont nous disposons et selon notre objectif.
30 secondes : se détendre sans endormissement, pour dégager toute tension et reposer le cerveau.
5 minutes : se pratique pour prévenir un coup de barre. Elle atténue le stress et augmente les performances physiques et psychiques.
De 15 à 20 minutes : permet de récupérer en ralentissant toutes les fonctions de l’organisme pour mieux le régénérer.
1heure et demie : un cycle de sommeil profond pour ressourcer le corps et l’esprit. Il est conseillé surtout en week-end et en vacances. La meilleure heure : vers 16h.
A vos oreillers !
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Posté dans Bien être au naturel
10 octobre, 2009 à 13:12
Il est vrai que nous ne faisons pas assez la sieste. Pour moi 15 minutes suffisent pour repartir avec la pêche!
11 octobre, 2009 à 12:18
J’adore faire des petites siestes, et je ne culpabilise pas…quand le besoin se fait ressentir, c’est que le besoin y est…inutile de se battre contre soi même…quand on laisse la vie se couler à travers nous, quand on fait ce qu’on a besoin…la vie devient plus fluide et paisible…donc oui! pour les siestes!